Relaxing Music & Soft Rain: Sleep Music, Calm Piano Music, Healing Music...

Relaxing Music & Soft Rain: Sleep Music, Calm Piano Music, Healing Music, Peaceful Music

കൊവിഡ് രണ്ടാം തരംഗം ഏല്‍പ്പിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ How to reduce Covid Stress

                                                     How to reduce Covid Stress

കൊവിഡ് രണ്ടാം തരംഗം ഏല്‍പ്പിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ''ഒറ്റയ്ക്കല്ല, ഒപ്പമുണ്ട്'' എന്ന മാനസികാരോഗ്യ, കൗണ്‍സിലിംഗ് പദ്ധതി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുമെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയന്‍. ഓരോ ജില്ലയിലും മെന്‍റല്‍ ഹെല്‍ത്ത് ടീമിന്‍റെ ഭാഗമായാണ് ഈ പദ്ധതി നടപ്പാക്കുക. സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകള്‍, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകള്‍, സോഷ്യല്‍ വര്‍ക്കര്‍മാര്‍ എന്നിവരടങ്ങിയ 1400 പേര്‍ സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുവെന്നും മുഖ്യമന്ത്രി വ്യക്തമാക്കി.

നിലവിലെ സാഹചര്യത്തില്‍ കൂടുതല്‍ പേരെ ഉള്‍പ്പെടുത്തി ഈ ടീം വിപുലീകരിക്കും. പോസിറ്റീവാകുന്നവരുടെ ലിസ്റ്റ് ടീമിന് കൈമാറും.

ഓരോ വ്യക്തിയെയും നേരിട്ട് വിളിച്ച്‌ അവരുടെ മാനസികമായ ബുദ്ധിമുട്ടും ആവശ്യങ്ങളും ചോദിച്ചറിയും. മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നെങ്കില്‍ രണ്ടാമത്തെ കോളില്‍ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് നേരിട്ട് സംസാരിച്ച്‌ പരിഹാരം നിര്‍ദ്ദേശിക്കും. മരുന്ന് വേണമെങ്കില്‍ പിഎച്ച്‌സി വഴി മരുന്നെത്തിക്കും. മറ്റ് ആവശ്യങ്ങള്‍ ഐസിഡിഎസ്, തദ്ദേശ സ്ഥാപനം എന്നിവ വഴിയും നിറവേറ്റാന്‍ ശ്രമിക്കും. കൊവിഡ് മുക്തരായവരെ 20 ദിവസത്തിന് ശേഷം പോസ്റ്റ് കൊവിഡ് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോയെന്ന് തിരക്കാനും നിര്‍ദ്ദേശം നല്‍കി - മുഖ്യമന്ത്രി പറഞ്ഞു.

    

മാനസിക രോഗമുള്ളവര്‍, വയോജനങ്ങള്‍, ഭിന്നശേഷിക്കാരായവരുടെ മാതാപിതാക്കള്‍ എന്നിവരെയും അങ്ങോട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നുണ്ട്. മദ്യാപാനാസക്തിയുള്ളവരുടെ കൗണ്‍സിലിങും ഈ ടീം നടത്തുന്നുണ്ട്.

വിദ്യാലയങ്ങള്‍ അടഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതിനാല്‍ സ്കൂള്‍ കുട്ടികളെയും ഈ ടീം ബന്ധപ്പെടുന്നുണ്ട്. 7.12 ലക്ഷം കുട്ടികളെ ഇതുവരെ വിളിച്ചു. 73723 കുട്ടികള്‍ക്ക് കൗണ്‍സിലിങ് നല്‍കുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കായി ഹെല്‍പ് ലൈന്‍ ആരംഭിച്ചു. 63000 കോളുകള്‍ ആരോഗ്യപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കായി വിളിച്ചു. സംസ്ഥാന അടിസ്ഥാനത്തിലും ജില്ലാ അടിസ്ഥാനത്തിലും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് നടത്തുന്നുണ്ട്.

എല്ലാ ജില്ലകളിലും മാനസികാരോഗ്യ പരിപാടിയുടെ കീഴില്‍ സൈക്കോ സോഷ്യല്‍ ഹെല്‍പ്ലൈന്‍ നമ്ബര്‍ ലഭ്യമാണ്. ദിശ ഹെല്‍പ്‌ലൈന്‍ 1056 ലും ബന്ധപ്പെടാം. ഈ സേവനം 24 മണിക്കൂറും ലഭ്യമാകും.

ഇവ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും !!

    1. നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ  സംഭാക്ഷണം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബവുമായി സംസാരിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദതെ കുടും. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുകളോടു സംസാരിക്കുകയാണെന്നങ്കിൽ സമ്പൂർണ്ണമായും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്ത്  കുടുംബത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ചങ്ങാതി ഇല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നുണ്ട്.

2. ചിരിക്കുക

എനിക്ക് എങ്ങനെ ചിരിക്കാനാകും, നിങ്ങളെ നന്നായി ചിരിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ വീഡിയോകൾ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മുകൾ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും കുട്ടിയെപ്പോലെ ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചിരിയാണ് ജി വിതത്തിലെ മികച്ച മരുന്ന്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ  വേറെയും മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.

  3. സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക

അതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഞാൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഞാനും അതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.

4. യോഗ ചെയ്യുക

15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള യോഗ നിങ്ങളെ നല്ല ആരോഗ്യവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമാക്കും, ഞങ്ങൾക്ക് യോഗയ്ക്ക് സമയമില്ലെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നു, എന്നാൽ അവർ ദിവസം മുഴുവൻ വേറുതേ ഇരിക്കുന്നു.  ഇത് വീണ്ടും നമ്മളെ സമ്മർദ്ധത്തില്ലാക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ കൃത്യമായ സമയം കണ്ടെത്തി യോഗ അഭ്യസിക്കുന്നത് നമ്മുക്ക് പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകും.

5. പുറത്ത് പോയി പ്രകൃതി മനോഹാരിത ആസ്വാധിക്കുക

ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം പൂന്തോട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി ഭംഗിനറഞ്ഞ സ്ഥലത്തെക്കു പോകുക കുറച്ചു നേരം അതിൻ്റെ ഭംഗി ആസ്വാധിക്കുക ഇതെല്ലാം ചെയ്യാറുണ്ട് ഇത് ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, ഇത് സ്വയം സമ്മർദ്ദരഹിതമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്, ആരുമായും പോകരുത്, ഒറ്റയ്ക്ക് പോയി നിങ്ങൾ  അവിടെ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യത്തിൽ സ്വയം ഏർപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്നു പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുക.

6. ചിന്തിക്കരുത് എന്ന് പറയുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് പറയരുത്, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിച്ചതിനുശേഷം നമുക്ക് ചെറിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു, ഒരിക്കലും അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്.

  7. നന്നായി ഉറങ്ങുക

നമ്മുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നല്ലതും പുതുമയുള്ളതുമാക്കാൻ ഒരു മികച്ച ഉറക്കം മതി, ഉറക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചിന്തിക്കരുത് എന്ന് ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം അയവുള്ളതാക്കുകയും എല്ലാം മറന്ന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.